Наука Сна

Традиционно считается, что для здорового сна нужно проводить 8 часов в постели. Однако современные исследования показывают, что универсальная норма подходит далеко не всем. Потребность во…

Хороший сон — залог здоровья, бодрости и высокого качества жизни. Но чтобы отдых был действительно полноценным, важно не только количество часов в кровати, но и…

То, что мы едим и пьём перед сном, напрямую влияет на качество отдыха и общее самочувствие утром. Некоторые продукты помогают быстрее расслабиться и засыпать, другие…

Температура и влажность воздуха в спальне — ключевые факторы, от которых зависит комфорт и качество сна. Даже если вы спите на удобной кровати и соблюдаете…

Сегодня гаджеты стали неотъемлемой частью нашей жизни, но их влияние на качество сна часто недооценивают. Экранные устройства излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина —…

Полная темнота ночью — один из ключевых факторов для крепкого и здорового сна. Даже небольшое освещение в спальне может нарушать выработку мелатонина — гормона, который…

Музыка, звуки природы и ASMR стали популярными средствами для расслабления и улучшения сна. Многие люди используют их, чтобы быстрее заснуть и снизить уровень стресса перед…

Создание спальни — это не просто выбор мебели и декора, а важный шаг к обеспечению полноценного и здорового сна. Уютная и спокойная атмосфера помогает расслабиться…

Физическая активность перед сном может стать отличным способом снять напряжение и подготовить тело к отдыху. Однако не все виды упражнений одинаково полезны в вечернее время:…